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Colombia con el Be

Be

Belmer es el tipo de persona que no pasa desapercibida, ni por su pinta, ni por su carácter. Es el representante vallecaucano del reconocido programa de televisión Desafío de Super Humanos. Belmer o “Be” como le gusta llamarse es un guerrero en el campo de batalla, tras cada competencia lo deja todo, ganando la empatía de millones de colombianos que se identifican con él.

Be

Todos con el Be, una campaña de apoyo sin precedentes en la historia del programa se está viviendo en redes sociales, bajo el hashtag #BeGanador miles de influenciadores están brindado su apoyo. “Sería la primera vez en la historia del programa en la que el premio se quede en el Valle. Estamos con él, por lo que es y por lo que representa”, afirmó Manuel Solarte, Director Ejecutivo de Feriafit.

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Máxima hipertrofia: mecanismos y técnica – Feriafit

Todos sabemos que la hipertrofia consiste en el aumento de la masa muscular. Los factores clave para la consecución de los resultados dependen en gran medida de tres factores: el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Son completamente decisivos y complementarios.

En esta serie de artículos nos centraremos en los mecanismos de la hipertrofia, es decir, qué ocurre realmente en cuanto a la fisiología muscular, y también nos centraremos en las técnicas específicas que provocan el aumento de la masa muscular.

El propósito de esta serie de artículos es al mismo tiempo proporcionar las pautas necesarias para su posible aplicación práctica en un programa de hipertrofia con cargas. Nos ayudaremos de la evidencia científica publicada hasta la fecha sobre esta temática.

Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo, muchos de los deportistas que realizan un trabajo con pesas lo hacen en aras de ganar masa muscular, sobre todo al inicio de la temporada. De hecho, la hipertrofia es especialmente importante en los atletas de fuerza.

Más músculo, más fuerza

Esto ocurre así porque la evidencia científica a demostrado que existe una correlación directa entre el diámetro de la sección transversal de la fibra muscular y la fuerza, es decir, a mayor diámetro de fibra, más fuerza. Y esto es lo que ocurre con el entrenamiento de hipertrofia, se aumenta el diámetro de la fibra muscular y ganas fuerza.

No obstante, esto no es ideal para todos los deportistas ya que el músculo supone un peso añadido. Solo es beneficioso para aquellos en los que el peso corporal no supone un aspecto a tener en cuenta, como puede ser un jugador de futbol americano, a quien un mayor peso corporal podría beneficiarle.

Al contrario, existen deportistas que buscarían un aumento de la fuerza pero sin incremento del peso corporal, como cualquier deporte en el que las categorías de competición se establecen en cuanto al peso corporal. En este caso, se conseguiria la fuerza por un método de entrenamiento de fuerza máxima, no hipertrofia.

Es conocido que el entrenamiento con cargas promueve el incremento de la masa muscular de forma significativa. Existe evidencia de un aumento de la sección transversal de la fibra muscular del 10-15% después de 10 a 14 semanas de entrenamiento.

La hipertrofia ocurre de forma progresiva. Durante las primeras semanas de entrenamiento las ganancias de masa muscular están limitadas ya que se ha demostrado que la mejora de la fuerza al principio se consigue principalmente debido a las adaptaciones neurales, es decir, una mejor coordinación inter e intramuscular.

Personas diferentes, fibras diferentes, hipertrofia diferente

Se ha podido observar hipertrofia muscular tanto en las fibras tipo I como en las fibras tipo II. No obstante, las ganancias que se pueden conseguir en las fibras musculares del tipo II son significativamente mayores porque están diseñadas genéticamente para ello.

Esto nos hace llegar a la conclusión lógica de quién podrá conseguir una mayor hipertrofia aquella persona con una mayor proporción de fibras tipo II, que en este caso son las rápidas en su musculatura que otra persona con una mayor proporción del tipo I, las lentas).

Podemos elaborar un ejemplo muy sencillo y práctico: un velocista afroamericano y un maratoniano de origen europeo. El velocista afroamericano tiene un mayor porcentaje de masa muscular en su composición corporal. Como es previsible, los factores que influyen sobre los límites de ganancia muscular son la genética, la edad y el sexo.

En la actualidad existen numerosas investigaciones en los que se han estudiado diferentes técnicas para conseguir la máxima hipertrofia posible. En esta serie de artículos hablaremos de las repeticiones forzadas, drop sets, superseries y negativas excéntricas.

Bibliografía I Schoenfeld B. The use of specialized training techniques to maximize muscle hipertrophy. Strength and Conditioning Journal 33: 60-65, 2011

En línea: https://www.vitonica.com/entrenamiento/conseguir-la-maxima-hipertrofia-mecanismo-y-tecnicas-i

 

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Cinco claves que clasificaron a la Selección Colombia al Mundial – Feriafit

La selección Colombia se clasificó al Mundial luego del empate 1-1 de este martes ante Perú en la última fecha de las eliminatorias suramericanas. El País enumera las cinco claves de la hazaña mundialista.

1. El equipo nunca perdió la fe

Ni siquiera en los momentos más difíciles como el sucedido en la fecha anterior frente a Paraguay bajaron los brazos.

El grupo se rodeó y se solidarizó internamente; los jugadores se fortalecieron para sanar las heridas que dejó ese encuentro ante los guaraníes y se comprometieron a darlo todo en el partido más importante.

Cuando perdió con Argentina en casa también superó ese trance.

2. La experiencia de José Pékerman

El técnico argentino, apoyado en su larga experiencia como técnico, supo mover las fichas necesarias para mantener al equipo peleando en la parte alta de la tabla y siendo protagonista en todos los encuentros.

Pékerman vio detalladamente los momentos de cada jugador antes de cada convocatoria, y aunque pudo equivocarse en algunos nombres que no tenían continuidad en sus clubes, se mantuvo en sus principios.

3. Las individualidades fueron claves

Si bien los más de 30 jugadores que a lo largo de los tres años de eliminatoria hicieron parte de la Selección y aportaron su talento, hubo algunos que en la parte individual se destacaron más y eso fue vital para alcanzar el logro obtenido.

David Ospina, Carlos Sánchez, James Rodríguez, Juan Guillermo Cuadrado y Falcao pusieron el pecho cuando los partidos eran complicados, y supieron orientar a sus demás compañeros.

4. Identidad de juego

La Selección mantuvo su idea táctica y futbolística durante toda la eliminatoria, incluso en los momentos más difíciles.

El técnico Pékerman no perdió la cabeza y cuando tuvo que cambiar el tradicional 4-2-2-2, lo hizo por un 4-2-3-1 que también le permitió pelear con posibilidades en cada partido.

Los jugadores mostraron gran actitud acomodándose a los estilos que el técnico decidió.

5. El equipo siempre fue protagonista

El equipo siempre fue protagonista, más allá de derrotas dolorosas como la que sufrió en Uruguay (3-0).

Colombia, en las 18 fechas que duró la eliminatoria al Rusia, demostró de qué estaba hecha, dejó una gran impresión en cada compromiso, con jugadores que también ratificaron el porqué están en los mejores equipos del mundo.

Con lo alcanzado, Colombia se mantiene en la élite del fútbol mundial.

 

Por:

Redacción de El País

http://www.elpais.com.co/deportes/las-cinco-claves-de-la-clasificacion-de-la-seleccion-colombia-al-mundial-de-rusia.html

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Proteína buena, proteína mala, ¿Hay proteína fraude? – Feriafit

 

El mercado de los suplementos proteínicos está en auge y, con él, la publicidad engañosa y los productos fraudulentos. Una pequeña guía de estrategias y pautas a tener en cuenta a la hora de realizar nuestra compra conseguirá que no nos den “gato por liebre”. Prestar atención al etiquetado y al envasado es la clave.

Hoy en día la publicidad forma parte de nuestro día a día. Vayamos donde vayamos siempre está ahí, siguiéndonos, intentando crear necesidades ficticias para comprar tal o cual producto, metiéndose en nuestro cerebro para que creamos en ella. La publicidad es el gran instrumento de venta del siglo XXI pero debemos tener muchos cuidado con ella. No todo lo que nos ofrece es beneficioso –nos damos cuenta de ello, sobre todo, cuando observamos los anuncios de suplementos alimenticios y nos paramos a pensar. Pastillas mágicas, batidos milagrosos, barritas quita-hambre… Así que, ya sabes, no te fíes de la publicidad sin contrastar antes los datos.

La publicidad engañosa otorga cualidades a productos que, en realidad, no las tienen. Los suplementos proteínicos, como no podía ser de otra manera, se encuentran en el centro del huracán. A la hora de comprarlos es importante saber de dónde viene el producto, si lo que dice su etiqueta y lo que hay dentro del frasco tiene relación y, sobre todo, si estamos pagando por lo que nos están vendiendo o nos están tomando el pelo –y jugando con nuestra salud.

 

Una proteína falsa o fraudulenta no solo es un gasto de dinero innecesario sino que puede suponer un riesgo real para nuestra salud y hay una cosa que debemos tener claro: con nuestra salud no se juega. Por ello, para identificar si la proteína que vamos a adquirir es la que tiene que ser, primero debemos aprender es a diferenciar entre un suplemento real y uno fraudulento. ¿Pero, cómo?, te preguntarás. Para que no haya dudas, aquí van las claves básicas:

Empecemos con los obvio. Compra solo en tiendas de confianza y marcas conocidas. Lo mismo si se va a efectuar la compra vía internet: nunca debemos comprar en webs poco fiables o sin garantías. Además, aunque esto pueda parecer obvio, no compres un suplemento de proteínas –o de ningún tipo ya que estas recomendaciones básicas sirven para casi todo- si la etiqueta parece “rara” o hay indicios de que pueda haber sido manipulada. ¿Cómo saberlo? En la tienda te dicen que es una marca nueva, recién llegada del extranjero, pero en la etiqueta no señalan ni fabricante, ni país de origen, ni teléfono de contacto, ni dirección.

Parece una tontería pero el etiquetado es muy importante: comprueba siempre los logos, la ortografía y las etiquetas específicas. Si algo no cuadra es muy probable que estés ante un producto que no deberías adquirir

Si esto sucede está claro que hay algo sospechoso en el producto –o al menos en el proceso de envasado, que ya es suficiente para desconfiar y no comprarlo.

Si lo que ocurre es que ya tienes el bote de proteínas en tus manos y quieres comprobar si, en efecto, te “la han colado” lo primero que debes hacer es revisar cuidadosamente el envasado y sellado: observa si está cerrado al vacío o si ha sido abierto con anterioridad y comprueba que el “papelito” que hay bajo la tapa sea rígido –nunca de cartón, eso probaría que es falso- y esté formado por un patrón similar al panal de abejas. Aunque parezca obvio, también se debe comprobar si el plástico del envoltorio y el del propio bote (interno) están intactos.

Por otro lado, a veces nos encontramos con “súper chollos” ahorro en suplementos alimenticios que no son conocidos. De repente encontramos una proteína nueva cuyo precio está verdaderamente alejado del de sus semejantes. Ahí, sospecha otra vez. A productos similares, precios similares –eso de que haya 20€ o más de diferencia huele a cuento chino. Además, no podemos olvidar que es obligatorio en productos destinados a la alimentación para su comercialización en la Unión Europea –da igual del país que venga- que la etiqueta incluya una tabla nutricional; sin ella, una vez más, algo falla.

 

Eso sí, hay que tener en cuenta que al estar hablando de proteínas, debemos fijarnos en algo muy concreto del etiquetado: su desglose de aminoácidos. Todo suplemento proteínico debe llevar, a parte de la tabla nutricional, un aminograma que desglose los aminoácidos que la proteína contiene. En concreto, deberán aparecer los aminoácidos esenciales como la Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Triptófano, Valina y Treonina. Si no aparecen en ninguna parte –como ya hemos dicho varias veces- desconfía.

Ahora, centrémonos un poquito más en cómo leer el aminograma de la etiqueta del suplemento de proteína. Lo primero que debemos tener en cuenta es si estamos hablando de una proteína de aislado de suero de leche –la más común- o no. En caso afirmativo, habría que prestar atención a su porcentaje de aminoácidos ramificados, es decir, no añadidos sintéticamente. Dicho porcentaje, en su totalidad, debería ser igual o superior al 20% –cualquier cifra por debajo nos estaría diciendo que es una proteína de baja calidad y, por tanto, se trataría de un producto fraudulento

 

Si, por el contrario, estamos hablando de concentrados de sueros, este porcentaje deberá estar entre el 22-23% –sino, ya sabes ante lo que nos encontramos. En cualquier de los dos casos, lo único que tenemos que hacer es sumar la cantidad de isoleucina, leucina y valina para obtener el porcentaje total y saber si nos están vendiendo una proteína de verdad o una falsa. No lo olvides, los números nos dirán si nos están intentando vender la moto.

Siguiendo estos sencillos pasos y siendo muy cautelosos podemos estar tranquilos a la hora de consumir suplementos proteínicos. En un mercado que se ha extendido tanto en los últimos años debemos ir con cuidado y prestar siempre mucha atención. Nuestra salud es lo primero y de nada sirve consumir un suplemento para estar más sano si éste es fraudulento.

Blog: https://www.antiagingya.com/es/proteina-buena-proteina-mala-hay-proteina-fraude/

 

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Winner Anacona y Carlos Betancur renuevan con el Movistar – Feriafit

 

Los dos pedalistas colombianos estarán con la escuadra telefónica para las temporadas 2018 y 2019.

Winner Anacona y Carlos Betancur. Ambos se convirtieron en fichas importantes del equipo Movistar. El primero es la mano derecha de Nairo Quintana. Lo lleva hasta donde las piernas y el espíritu le permiten. Esta temporada lo acompañó en el Giro de Italia, competencia en la que el pedalista colombiano se quedó con el subcampeonato. El segundo, por su parte, se ha convertido en el apoyo principal deAlejandro Valverde.

Gracias a la buena presentación que ambos han tenido con la escuadra telefónica, este lunes se confirmó que los dos renovaron por dos añoscon el equipo, que ya cuenta con 24 ciclistas confirmados para la próxima campaña tras las incorporaciones de Landa, Rosón, Sepúlveda, Valls y el sub-23 Castrillo.

Winner Anacona, habitual compañero de entrenamientos de Nairo Quintana en Tunja, cubrirá su cuarta campaña en el equipo después de un 2017 en el que realizó un notable Giro de Italia en ayuda de su jefe de filas, pese a lo cual logró finalizar en la posición 25 en la clasificación general. Escalador nato, ya conoce la victoria en una grande con su triunfo de etapa en la Vuelta 2014.

Betancur, ya en la última fase final de recuperación de la fractura de tobillo que le obligó a abandonar la reciente Vuelta a España cuando marchaba con los mejores, buscará la confirmación de su retorno a la elite del ciclismo internacional en su tercer año con Movistar Team. En 2017 se exhibió en la primera jornada de las Hammer Series, lo que le valió a su equipo el triunfo en la prueba, y mostró una gran prestación en el Tour de Francia (18º) y en la Vuelta hasta su caída.

 

Redacción deportes

https://www.elespectador.com/deportes/ciclismo/winner-anacona-y-carlos-betancur-renuevan-con-el-movistar-articulo-717162

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Colombia debe ganar en Lima para no sufrir y clasificar al Mundial – Feriafit

La Selección sigue dependiendo de sí misma. Un triunfo es obligado para hacerse inalcanzable.

Colombia, a pesar de la derrota frente a Paraguay, depende de sí misma para clasificar al Mundial, pero para eso tiene que ganarle a Perú en Lima. De esta manera se hace inalcanzable para Argentina, que cierra frente a Ecuador en Quito, y para los paraguayos, que enfrentarán a Venezuela en la última jornada.

 

SI COLOMBIA EMPATA

El empate podría alcanzarle a Colombia para conseguir el cupo directo al Mundial, siempre y cuando Chile pierda con Brasil y Paraguay no le gane por siete o más goles a Venezuela. También le sirve la igualdad en Lima si los argentinos no ganan en Ecuador. 

Si los chilenos sacan al menos un punto frente a Brasil, Colombia tendrá que esperar a que Argentina no gane en Quito. De lo contrario, tendrá que jugar el repechaje frente a Nueva Zelanda, en dos partidos en noviembre.

 

SI COLOMBIA PIERDE

Incluso, Colombia podría clasificar al Mundial perdiendo en Lima. Pero para eso necesita tres resultados: que Chile pierda con Brasil por un gol o más que Colombia, que Argentina caiga frente a Ecuador y que Paraguay no le gane a Venezuela. Si la diferencia de goles de las derrotas de Chile y Colombia es la misma, en ese escenario, el equipo de Pékerman deberá jugar contra Nueva Zelanda. 

A Colombia se le complicó la clasificación a Rusia 2018, pero aún puede ir sin depender de nadie. En Lima, en eliminatorias, no pierde desde 1981. No puede perder la esperanza.

Fuente en línea: http://www.eltiempo.com/deportes/futbol-internacional/las-cuentas-de-colombia-para-clasificar-a-rusia-2018-contra-peru-138350

 

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Entrena tu pectoral en casa con estos sencillos ejercicios – Feriafit

No hay excusas para que puedas estar en forma, y por esa razón hoy te traemos una rutina corta, sencilla pero súper efectiva para que logres activar las fibras de tu pectoral.

  1. Sillas

FONDOS EN SILLAS PARALELAS

Pectorales, tríceps, abdominales

Coloca dos sillas, con sus respaldos enfrentados, separadas al ancho de tus hombros. Apoya una mano en cada una, da un paso hacia detrás e inclínate hacia delante. Si las sillas son suficientemente estables, ponte de puntillas, apoyando únicamente los dedos de los pies. Flexiona los codos para descender el cuerpo y vuelve a empujar. Este trabajo se enfoca más a la parte superior del pectoral que las tradicionales flexiones. No te olvides después de poner las sillas en el comedor.

3 series x 6 repeticiones con una pausa de 60”

  1. Puerta

DOMINADAS CON TOALLA

Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales

Deja una puerta entreabierta y asegúrate de que hay suficiente espacio por arriba de ésta para no estamparte la cabeza contra el techo. Desliza una toalla sobre la puerta y agárrala firmemente por sus dos extremos. Ténsala y retira los pies del suelo. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que veas el borde superior de la puerta. Aguanta en esta posición 1-2 segundos, luego estira lentamente los brazos hasta volver a la posición de partida.

4 series x 30” de repetición con una pausa de 60”

  1. Suelo

FLYS CON TRAPOS

Pectorales, tríceps, abdominales

Necesitarás una superficie limpia y suave, y un par de trapos. Colócalos sobre el suelo, a la anchura de los hombros y apoya una mano sobre cada uno. Baja el cuerpo a una posición de flexiones. Manteniendo los codos en ligera flexión, desliza los trapos hacia afuera. Para marcar el músculo en la zona central del pecho vuelve a traer los trapos al centro. Cuanto más desciendas tú, más duro trabajan tus pectorales. Y si además parece que estás limpiando el suelo te ganarás unos puntos extra.

4 series x 6 repeticiones con una pausa de 60”

  1. Sofá

ISOTENSIÓN

Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales

Esto lo puedes hacer mientras ves la televisión. Junta las palmas de las manos y apriétalas durante 30 segundos. Esta acción lleva sangre hacia los pectorales, proporcionando una apariencia de mayor tamaño y aportando mayor cantidad de oxígeno, lo que ayudará a la reparación de las fibras. Por eso resulta ideal para finalizar esta rutina.

3 series x 30” de repetición con una pausa de 45”

En  línea: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/Aumenta-tus-pectorales-sin-salir-de-casa/2

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Agónica victoria del América 2-1 contra Cortuluá – Feriafit

América de Cali le ganó 2-1 a Cortuluá en un partido de ida y vuelta disputado en el Pascual Guerrero por la fecha 14 de la Liga II-2017. El golpe a golpe de la contienda mostró la poca aplicación estratégica de los equipos en zona defensiva ya que se volcaron al ataque en la mayor parte del encuentro.

Aunque los escarlatas impusieron condiciones, desde lo posicional, en el terreno de juego, la visita tuvo la primera oportunidad de gol al minuto 8 con un remate de Brayan Fernández que desvió Iván Vélez.

La respuesta llegó con un tiro de media distancia de Jhonny Vásquez que pasó cerca del travesaño del arco que defendió German Caffa. Los volantes de primera línea fueron determinantes para los rojos ya que al 20, tras tiro libre Darío Bottinelli y una serie de rebotes, apareció Alejandro Bernal para decretar el 1-0.

Parecía que los dirigidos por Jorge da Silva se liberaban de la presión de conseguir una victoria para salir de la zona del descenso, inclusive los jugadores se animaron a bailar en la celebración del gol. Pero el ‘baldazo de agua fría’ solo tardó dos minutos en llegar, un centro de Cristian Borja que parecía no ser peligroso terminó con un mal despeje de Diego Herner, que Maicol Balanta aprovechó y de cabeza puso el 1-1.

El partido crecía en su ritmo una vez transcurría los minutos, se hacía de ida a vuelta sin filtro por el medio campo. La pelota parada parecía ser la clave para los diablos rojos, quienes tuvieron al 32 la oportunidad de irse arriba en el marcador con un cabezazo en soledad, cerca del área chica, de Santiago Silva que se fue desviado.

La pausa en el Pascual Guerrero solo se dio en el entretiempo porque la segunda etapa continúo con el ritmo vertiginoso de los ataques de ambos equipos.

Tan solo al 5 del segundo tiempo Caffa sacó, de manera espectacular, un tiro libre de William Arboleda que entraba en el ángulo superior derecho. Por su parte, al 10 el equipo corazón tuvo un mano a mano de Feiver Mercado que el arquero Carlos Bejarano salvó.

 

Por: FUTBOLRED

01 de octubre 2017

http://www.eltiempo.com/deportes/futbol-colombiano/america-2-1-cortulua-fecha-14-liga-colombiana-2017-ii-136616

 

 

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SESIÓN DE EJERCICIOS EN EL AGUA – Feriafit

 

La frase más repetida estos días ha sido sin duda ‘¡Menudo calor!’ Y es que sí, es ya indiscutible que los casi 40º han llegado para quedarse. Con estas temperaturas a veces es difícil encontrar la motivación para practicar deporte, pero no te preocupes, en Sprinter te traemos, de la mano de nuestro entrenador personal, unos ejercicios que puedes practicar ¡dentro del agua! Solo necesitas una piscina y 30 minutos de tiempo para hacer ejercicios en el agua. ¿Te animas?

¿Por qué son tan beneficiosos los ejercicios en el agua? Nuestro entrenador nos lo resuelve:

Los ejercicios en el agua son una actividad muy segura y recomendable para cualquier tipo de persona, con sus respectivas adaptaciones ya que permite que tanto mayores, como embarazadas o personas con lesiones leves puedan utilizarla como terapia recuperativa (siempre bajo supervisión de un profesional).

Entrenar en la piscina nos da esa resistencia extra que produce el agua y los movimiento sumergidos nos hacen sentir más cómodos. En definitiva es el medio por excelencia, si hablamos de prevención de lesiones y además consigue relajarnos después del entrenamiento.

La frase que más defiendo como entrenador es siempre ‘no sólo vale tener un objetivo estético, es necesario perseguir también un objetivo saludable’. Para ello os dejo esta sesión de ejercicios en el agua que nos ofrecen fantásticos beneficios para el corazón, además de que la compresión ejercida por el agua favorece la circulación.

Ha llegado el momento de ponerse el bañador porque ¡nos vamos al agua!

https://www.youtube.com/watch?v=p7IIudXByIg

 

  • Pies de crol 3 minutos
  • Brazada unilateral de crol 30 repeticiones por lado
  • Estilo crol completo 3 minutos
  • Descanso 1 minuto
  • Pies espalda 3 minutos
  • Estilo espalda completo 3 minutos
  • Patadas circulares elevando mano 30 repeticiones por lado
  • Descanso 1 minuto
  • Trabajo de hombros con patada circular 15 repeticiones
  • Fondos de tríceps 15 repeticiones
  • Trabajo abdominal 20 repeticiones
  • 3 minutos de patada frontal descansado 20 segundos entre cada serie.

Estos ejercicios en el agua nos ayudarán a mantenernos en el camino que ya hemos decidido seguir, un camino que como dice nuestro entrenador personal se basa en ‘cuidar nuestro cuerpo como único hogar que tendremos, con certeza para toda la vida’.

(Blog en línea: http://blogsprinter.es/sesion-de-ejercicios-en-el-agua/)

 

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¿Por qué no consigues definir abdominales si estás entrenando?

 

Probablemente, uno de los objetivos que más persigues con tus entrenamientos sea conseguir definir abdominales bien marcados. Sin embargo, ya sabrás que no es tarea fácil. No importa cuántas repeticiones hagas de tu ejercicio favorito si no tienes en cuenta una serie de principios básicos en tu dieta y entrenamiento. En este artículo exponemos las principales razones por las que no consigues marcar tu “tableta de chocolate” y cómo solucionarlo.

1.    Tienes demasiada grasa abdominal

Este es, sin duda, uno de los motivos principales por los que no se ve tu six-pack a pesar de entrenar intensamente. La grasa que se acumula entre la piel y la musculatura abdominal impide que se pueda apreciar el relieve de tus abdominales, incluso aunque la musculatura esté trabajada.

Como sabrás, no podemos eliminar esta grasa subcutánea de un modo focalizado, con ejercicios específicos para esa zona. Lo que sí resulta efectivo es llevar a cabo un programa completo que combine dieta, ejercicio y estilo de vida para reducir tu porcentaje de grasa y así conseguir resaltar los abdominales de una forma duradera.

2.    Tu dieta no es la adecuada

Tener unos buenos hábitos alimenticios y ser constante con tu dieta es un factor decisivo para conseguir unos buenos abdominales. Estos cuatro consejos pueden ayudarte:

  • Evita el exceso de azúcar. Este es uno de los grandes enemigos de una dieta sana y puede favorecer que se acumule la grasa en tu abdomen. Evita especialmente zumos y otras bebidas azucaradas. Comer fruta te proporciona la cantidad justa de azúcar y toda la fibra que los zumos no te dan.
  • La constancia es fundamental. No necesitas seguir una dieta radical o súper restrictiva, pero sí tener unos hábitos saludables en tu alimentación diaria y no dejarlos de lado cada cierto tiempo. Las dietas milagrosas no suelen funcionar, pero la paciencia sí.
  • Cantidad y variedad. Debes consumir la cantidad de calorías que necesites según tu metabolismo y tu nivel de actividad física. Además, recuerda diseñar una dieta variada, con todo tipo de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. No te olvides de incluir cereales integrales, frutos secos y una buena porción de frutas y verduras frescas.
  • Cinco comidas al día. Distribuir el número de calorías en cinco o seis comidas hará que sientas menos hambre y ansiedad. Además, te ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre y podrás concentrarte mejor.

 

3.    Tu entrenamiento no es variado

La musculatura abdominal es un conjunto formado por distintos tipos de músculos (recto, oblicuos, transverso) que debemos trabajar con diferentes ejercicios. No basta hacer los típicos crunches, por muchas repeticiones que realicemos. Diseña una rutina variada y pronto empezarás a notar los resultados. De este modo lograrás activar los diferentes músculos y conseguirás una mejor tonificación y definición.

 

Ten en cuenta también que no debes concentrarte únicamente en la zona abdominal. Es imprescindible que fortalezcas la zona lumbar, sobre todo para evitar problemas de espalda. Y, por supuesto, incluye otros ejercicios de cardio y de fuerza que te ayuden a reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar tu estado físico general. Te sentirás mejor y tu cuerpo te lo agradecerá.

4.    No descansas lo suficiente

El descanso es imprescindible para la recuperación de los músculos y para estimular su crecimiento. El sobre-entrenamiento no te hace ningún favor a la hora de conseguir definir abdominales. Recuerda dormir lo suficiente (unas siete u ocho horas suele ser lo recomendable) y con una buena calidad de sueño. Es esencial que evites ambientes ruidosos o con cambios de temperatura a la hora de dormir. Además, procura tener unos horarios fijos para irte a la cama y para levantarte; una buena rutina de sueño puede hacer maravillas con tu forma física.

5.    No olvides la hidratación

Tu cuerpo necesita estar bien hidratado para poder rendir en los entrenamientos. Tanto el desarrollo muscular como la pérdida de grasa necesitan que tu organismo tenga el suficiente aporte de agua. Mantente hidratado durante todo el día pero, especialmente, antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento. Lo más importante es que escuches a tu propio cuerpo, proporcionándole el agua que necesite en cada momento, y que tampoco caigas en el error de sobre-hidratarte.

Por supuesto, el agua es la mejor opción para la hidratación, frente a zumos u otras bebidas que aportan un exceso de azúcares.

6.    Olvídate de trucos y atajos

Conseguir una buena forma física y definir abdominales es una tarea que exige constancia y esfuerzo. No es complicado pero necesita paciencia. Lo mejor es que no intentes copiar dietas milagrosas ni programas que hagan promesas imposibles de cumplir. Lo más probable es que acaben decepcionándote y quitándote las ganas de entrenar.

Céntrate en realizar entrenamientos intensos y variados, cuida tu dieta, duerme bien y sé constante. Los resultados llegarán antes de lo que crees y, por fin, podrás ver cómo se empiezan a marcar esos abdominales que tanto buscabas.