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¡Poderosa rutina para conseguir los glúteos de tus sueños!

 

Estamos entrando en la recta final de los días de frío. Dejamos a un lado los abrigos y la ropa de invierno para dar comienzo a una época donde los personajes principales son el calor, el buen tiempo y el sol. ¡En pocos meses iniciaremos la temporada de playas y trajes de baño, pensaremos en pasear y disfrutar de esa estación que nos hace estar a todos de buen plan! ¿Pero está todo el mundo preparado? ¿Le has dedicado este invierno, el tiempo suficiente a tu cuerpo para desvelarlo este verano?

Si eres de aquellos que consideras que el tiempo se te está echando encima y aún quieres lucir piernas y glúteos de ensueño estas vacaciones, Mundo Fitness te trae la fórmula perfecta para conseguirlo en un tiempo record. ¿Cuál es el método?

¡Es una tabla especial, compuesta por los 6 mejores ejercicios que existen, para esculpir tu zona inferior del cuerpo de una manera simple pero cañera! ¿En qué consiste la rutina?

Sentadillas, inicia con la reina de los ejercicios.

Extensión de cadera, sigue construyendo tus cuádriceps y glúteos intensivamente.

Levantamiento de cadera o Puente, continúa ejercitando de manera aislada los glúteos.

Peso muerto, entra en plana rutina con un movimiento completo para toda tu zona inferior.

Abductores con banda de resistencia, incide sobre tus músculos abductores para una mejor definición.

Patadas de burro, finaliza la rutina con el ejercicio más popular para crear unos glúteos redondos.

Sus 15 repeticiones por cada ejercicio y las 3 series, harán que des lo mejor de ti y pongas tu cuerpo al límite para poder acabarla.

 

¿Aceptas el desafío de definir tu cuerpo antes de que llegue el Verano?

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REGLAMENTO JIU JITSU

PUNTOS:
Derribo o Take-down: 2 puntos
Derribo Limpio (termina pasado de la guardia): 4 puntos
Sweep o Inversión: 2 puntos
Inversión Limpia (Termina pasando la guardia): 4 puntos
Montada: 4 puntos
Toma de Espalda: 4 puntos
Pase de Guardia: 3 puntos
Rodilla en la barriga: 2 puntos
Se acumularán ventajas por cada punto que estuvo cerca de ser concedido.

PENALIDADES:
Falta de Combatividad
Uso de Técnicas Prohibidas
Comportamiento Antideportivo
Las penalidades se darán en orden hasta acumular 4, en la cual se descalificará al deportista que haya acumulado este número. El Referee central podrá descalificar a un deportista de acuerdo a la gravedad de su falta. La segunda falta dará una ventaja al oponente, y la tercera falta dará 2 puntos al oponente.

TÉCNICAS LEGALES:
• Cualquier tipo de estrangulación (exceptuando la estrangulación con la mano directa a la tráquea).
• Se permite el no uso de camiseta y se permite el no uso de pantalonetas.
• Cualquier palanca al brazo, luxación al hombro o a la muñeca.
• Cualquier bloqueo de pierna o tobillo (excepto el “Heel Hook” para cinturones azules)

TÉCNICAS ILEGALES:
• “Full Nelson”
• No se permiten golpes de ningún tipo
• No se puede usar el “Slamming”
• No se permiten dedos dentro de los ojos del oponente
• No se permiten los dedos dentro de la boca del oponente
• No se permite agarrar las orejas del oponente
• No se permite ningún tirón del pelo al oponente
• No se permite atacar los dedos directamente
• No se permiten rasguños ni pellizcos
• No se permite patear
• No se permite morder
• No se permite tocar el área de la ingle
• No se permite manos, rodillas o codos en la cara
• No se permiten sustancias deslizantes en el cuerpo o la ropa.