Publicado el

Ciclomontañismo: Un ciclismo para valientes – Feriafit

(En línea: https://www.elheraldo.co/deportes/ciclomontanismo-un-ciclismo-para-valientes-269708 – El heraldo)

Para el desarrollo de este deporte es necesario tener una indumentaria básica, como una licra cómoda y una buena ‘maglia’ o camiseta de material suave.

El ciclomontañismo podría definirse como una rama del ciclismo que se practica sobre zonas determinadas de un terreno de montaña, trochas y senderos rurales, pero para sus practicantes el ciclomontañismo representa mucho más que eso.

“Para mí, esto es todo. Es algo que me hace sentir vivo, que cada día me exige un reto mayor, ya sea físico, de ubicación o incluso en ciertas situaciones te mide como ser humano. El ciclismo de montaña es lo mejor que me pudo pasar”, asegura Lina Orozco, practicante del grupo ‘BikeBrothers’ de Barranquilla.

El ciclomontañismo tiene como característica principal la concentración que requiere el ciclista durante el recorrido por las exigencias que se pueden presentar, ya sea daño mecánico o en alguna llanta por las mismas condiciones del terreno. La pérdida de la ubicación, incluso la interposición de un animal peligroso, aparecen en la paleta de posibilidades que se pueden dar durante un entrenamiento habitual, por lo que se recomienda la práctica colectiva para facilitar la ayuda entre sus miembros.

“Hay muchos terrenos que exigen técnicas en el manejo de la bicicleta, donde entra en juego el dominio y equilibrio del cuerpo. Lo que llama la atención del ciclomontañismo es la idea de llegar a terrenos nuevos cada vez. A esos que requieren bajarte de la bicicleta y llevarla al hombro, a veces toca sólo la bicicleta y tú, se presentan crisis y siempre hay alguien que te ayuda a desvararte y salir adelante”, relata  Rubén Delgado, ciclomontañista de BikeBrothers.

Y es que esta es una disciplina que ha venido en crecimiento en Barranquilla. Cada día es más común ver durante los fines de semana, en las tardes o en la madrugadas, grupos de ciclistas que se encaminan hacia los senderos rurales de las afueras de la ciudad.

Actualmente existe un aproximado de 15 clubes en Barranquilla, entre los que se destacan, BikeBrothers, Pelicanos, Brisa y Mar, PedalBike y Los Riders, que recorren los corregimientos y municipios del Departamento.

Para el desarrollo de este deporte es necesario tener una indumentaria básica, como una licra cómoda y una buena ‘maglia’ o camiseta de material suave, con bolsillos delanteros y traseros, que permitan el traslado de los accesorios y herramientas.
Por lo riguroso que puede llegar a ser el desarrollo de esta actividad, muchos de los que se están iniciando en ella prefieren hacerlo en pistas de ciclomontañismo, como Pelicano, ubicada en la vía Puerto Colombia y que cuenta con recorridos parecidos a los encontrados en la travesía real.

Entre los sitios preferidos por los ciclistas de montaña del Atlántico se encuentran las rutas de Cerro la Vieja, en el municipio de Santa Verónica, de 51,76 kilómetros; Ostión cerca de Pradomar, de 46,55 kilómetros; Ruta Imposible en Usiacurí, de 7,8 kilómetros y el Morro en Tubará, de 30 kilómetros de recorrido.

“Parte de lo que ganamos con todo este esfuerzo es el contacto que tenemos con la naturaleza. Los paisajes se convierten en un premio para nosotros. Los recorridos nos suman bastante experiencia y nos aportan como deportistas”, comenta Lina Orozco.

 

Publicado el

Diez consejos para animarte a empezar CrossFit

(En línea: https://www.clarin.com/buena-vida/fitness/consejos-animarte-empezar-CrossFit_0_r102CbFvQl.html)

Diez recomendaciones que quizás te ayuden a animarte a arrancar CrossFit, si es que estás en la duda. Los consejos los elaboró Iñaki Roza, un coach de Crossfit mexicano, y los publicó la revista RX Magazine, también de México. Roza se ha dedicado los últimos años “a estudiar y poner en práctica el conocimiento del movimiento humano seguro y eficaz, la salud y nutrición con un enfoque funcional y la programación de acondicionamiento físico y fuerza para atletas de distintas edades, experiencias y necesidades”.

Antes de arrancar cualquier sistema de entrenamiento, primero te hagas un chequeo de salud completo y consultes a un profesional sobre lo que más te conviene.

  1. La competencia es contra vos mismo, no contra los demás. No sientas que tenés que ir más allá de tus posibilidades o que tenés que hacer todo ya. Andá a tu ritmo. La cuestión es progresión, no destrucción. Dejá que la intensidad te encuentre, necesitás primero una base sólida de fuerza, movilidad y flexibilidad. Así es que ésa es tu primera tarea. Empezá ligero, escuchá a tus entrenadores, buscá la calidad del movimiento y no te preocupes por que la abuelita de al lado está levantando el doble de tu peso, tu trabajo más importante siempre es moverte bienAlcanzá tu capacidad personal antes de intentar alcanzar al amigo junto a ti.
  2. No te hagas el héroe.Usamos el verbo “escalar” para decir que adaptamos los entrenamientos a la habilidad y la capacidad de cada persona. Conocé tu cuerpo y sus límites, escalá y seguí escalando, no hay un sustituto para el sentido común.
  3. Lo que comés es más importante que cuánto peso levantás.La nutrición es la clave en todos los aspectos de tu vida. Afecta tus niveles de energía, tu recuperación, tus defensas contra las enfermedades, etc. Como en todo sistema, si metés basura, saldrá basura, y si metes cosas buenas, saldrán cosas buenas. La calidad de lo que comés es más importante que la cantidad. Comé sano, rico, fresco, natural y no tendrás que preocuparte por la cantidad.
  4. No tengas miedo a preguntar y pedir aclaraciones las veces que sea necesario.Aquí estamos hablando de tu tiempo, tu dinero y más importante, tu salud. Si no entendés todo, preguntá. Si seguís sin entender, volvé a preguntar. No tengas miedo a pedir aclaraciones por lo que vayan a pensar los demás de la clase. Todos fuimos novatos alguna vez. Todos pasamos por esto. Aprendimos la técnica y sabemos que muchos movimientos requieren de muchísima práctica para dominarlos. Si necesitás ayuda, pedila. Recordá siempre que la mejor pregunta que podés hacer a tu Coach es: ¿me estoy moviendo bien?
  5. CrossFit no lo es todo.CrossFit es un programa de acondicionamiento físico y fuerza que se enfoca en la preparación física general. Rápidamente se ha convertido en un deporte por su propio derecho (y uno muy apasionante por cierto) pero eso no quiere decir que tiene que ser tu deporte. Yo hago CrossFit para después hacer lo que más me gusta: salir, explorar, hacer algún otro deporte, aprender cosas nuevas. Tener una buena preparación física general me permite afrontar nuevos retos. CrossFit no es mi vida, hago CrossFit para poder tener una vida… ¡y que sea sensacional!
  6. Realmente nunca se vuelve más fácil, simplemente duele menos.Entre más tiempo te sumergís en el sufrimiento, sufrís menos. Te hacés más fuerte, desarrollas una mayor capacidad aeróbica y te volvés más duro mentalmente. Todo esto, combinado con la experiencia, te permiten saber hasta donde podés llegar.
  7. No todos los días serán buenos.No siempre tendrás el tiempo o el resultado que esperas. Habrá días en que sientas que estás empezando CrossFit por primera vez y te vas a desilusionar, esos días simplemente decite a vos mismo: “vine a marcar la tarjeta”. Hacé el trabajo, sonreí, date una palmada en la espalda y volvete a descansar. No es el fin del mundo. No confundas la intensidad con el trabajo duro. Si estás teniendo un mal día o pensás que no vas a dar todo en un entrenamiento, no te preocupes, bajá un cambio, bajá la intensidad. Enfocate en la calidad, en la técnica. Escalá.
  8. Divertite.La razón principal por la que hacemos CrossFit es porque nos gusta, porque es divertido. La realidad es que algunos ejercicios no son divertidos. Es más, algunos son muy desagradables. Pero cuando terminás, siempre hay un sentimiento de logro muy especial. Que no te enoje no haberle ganado a tu amigo de al lado, o no haber sacado tantas repeticiones como querías. No lo tomes demasiado en serio. Sonreí, reite. Saludá a quien no conozcas y reite con ellos. Estás aquí para divertirte. ¿Disfrutas la compañía, la comunidad y el apoyo que te brinda? Si es así, no te preocupes demasiado por tu desempeño. Aplicate en la técnica, movete bien y buscá la calidad.
  9. Todos somos “Firebreather”.Greg Amundson, uno de los pioneros del CrossFit, acuñó el término “Firebreather” (tragafuego) para describir a la persona que afronta los triunfos y las derrotas con un espíritu indomable, con la energía optimista del corazón del atleta. No es necesario competir en los CrossFit Games para ser un tragafuegos. Todos lo somos. Para ponerlo en lenguaje “CrossFitero”: no es tu tiempo de Fran, es el espíritu con el que haces Fran lo que te vuelve un tragafuegos. No lo olvides.
  10. Respetá el descanso y la recuperación.Demasiados novatos (y veteranos) nos vemos atrapados en el sobreentrenamiento, o en la sub-recuperación, mejor dicho. No tengas miedo a descansar un día extra, o a programar una semana completa cada 4 ó 6 semanas donde bajás el peso y la intensidad; o de plano te vas a andar en bici en lugar de entrenar. Si vas al límite todos los días, todas las semanas, todos los meses, en algún punto te vas a romper. Respetá tu tiempo fuera del gimnasio. Hay un viejo dicho entre la comunidad de levantamiento que dice “no te hacés más grande y más fuerte al cargar pesas, te hacés más grande y más fuerte al descansar y recuperarte después de cargar pesas”. Comer bien, hidratarte, descansar, todo juega en la recuperación, pero también debés escuchar a tu cuerpo.Si estás golpeándote siempre, pronto te lastimarás. No dejés a un lado el trabajo de movilidad. Dale mantenimiento a tu cuerpo constantemente. Si no lo hacés, buscá a un Coach de movilidad y empieza ya. ¡Es invaluable!

 

Publicado el

El físicoculturista Rich Piana entró en coma por sobredosis de… ¿esteroides?

Quizá alguna vez te ha aparecido alguna foto suya en Instagram cuando ves alguna página de fisicoculturismo o suplementos deportivos para quienes lo practican, o quizá llegaste a una rutina de ejercicios en YouTube.

Se trata de Rich Piana, un fisicoculturista que cuenta con más de 1.2 millones de seguidores en Instagram y casi un millón de subscriptores en YouTube, que se encuentra en coma inducido luchando por su vida.

El enorme Piana fue encontrado inconsciente por su novia Chanel Jansen al parecer tras sufrir un golpe en la cabeza. La mujer llamó a la Policía para recibir ayuda y en la mansión de Florida fueron encontradas 20 botellas de esteroides, por lo que se determinó que el grandulón sufrió una sobredosis.

“No voy a publicar ninguna actualización después de esto hasta nuevo aviso. Sólo quiero ser clara Rich Piana aun está vivo. Todo lo que su familia y yo pedimos son pensamientos positivos, oraciones y amor. Por favor les estoy pidiendo a todos que tengan un cierto respeto y se den cuenta de lo extremadamente difícil que esto es para nosotros”, publicó su novia en Instagram hace un par de días.

El estadounidense de 46 años, además de su paso por el fisicoculturismo, ha sido actor y es una celebridad en redes sociales, en donde comparte consejos y rutinas.

Piana ha admitido que empezó a usar esteroides anabólicos desde los 18 años.

Cabe aclarar que aún no se ha oficializado la causa, otras fuentes aseguran que fue un abuso de cocaína y heroína, hasta entonces solo resta esperar su evolución y desearle una pronta recuperación.

 

 

Publicado el

Consejo mental de Rich Piana para brazos grandes

“Voy hablar de esto por tercera vez, porque me parece importante y este es definitivamente el mejor consejo que podré dar”. Son las palabras con las que el famosísimo Rich Piana, la bestia de las 290 libras, comienza uno de los videos que sin duda ha tenido gran acogida por la comunidad fitness, y es que muchos lo creen banal o hasta algo loco el creer que la mente juega un papel fundamental a la hora de crecer muscularmente, pero la realidad es que la conexión mente – músculo es definitivamente algo que no debe subestimarse, porque así como el estrés nos libera el cortisol en sangre y nos hace bajar de peso, la conexión de la mente con el músculo mientras se contrae y se bombea es muy importante si queremos lograr un máximo estimulo en nuestro organismo.

Entrando en materia, Rich te aconseja que vayas a cualquier sitio donde vendan equipo deportivo y te compres dos mancuernas, dos simples mancuernas de 15 lbs y cada noche antes de ir a la cama harás lo siguiente:

  • 100 repeticiones de Rompe Cráneos
  • 60 repeticiones de Curl Martillo

Y seguidamente, irte al espejo más cercano  y posar tus brazos bombeados, solo viendo como los posas, sintiendo ese ardor como nunca lo has sentido, realizando este procedimiento en 3 series.

Tranquilo no te asustes por las altas repeticiones, justamente se trata de romper la barrera del miedo, nosotros de aconsejamos que empieces a motivarte, si no llegas a ese número de repeticiones, trata de hacer el mayor número de repeticiones, que sientas que quema como nunca, que las venas quieran salir por tus brazos, sin pausas, sin apretar, solo bombeando sangre y oxígeno al musculo.

Ahora bien, es acá donde viene ese momento de conexión músculo-mente, se irán directamente a la cama y empezarán a visualizar todo lo que hicieron, tratando de sentir al máximo ese bombeo en sus brazos, solamente pensando en eso, imaginando como si estuviesen realizando de nuevo estos ejercicios.

Publicado el

Ejercicios para fortalecer tus rodillas

Las mujeres tenemos una disposición mecánica distinta a la de los hombres por lo que debemos trabajar para conseguir estabilidad en nuestra cadera y rodillas.

Las mujeres presentan una disposición mecánica diferente a la del hombre. Las caderas de la mujer son más anchas y esto genera mayor probabilidad de desestabilización en la rodilla, que generalmente se dirige hacia dentro.

Para que la rodilla realice su función con eficiencia y sobre todo no provoquemos alteraciones en su estructura, será necesario incluir algunos ejercicios de reforzamiento y correctivos, el objetivo será mejorar la estabilidad en la cadera reforzando el glúteo medio y conseguir así una mayor movilidad en el tobillo.

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/paragrapharticle-10417-56d441274ac7a.jpg

KO. Es habitual que al realizar un squat las rodillas se dirijan hacia el interior. Es una compensación por falta de movilidad en el tobillo o bien por debilidad del glúteo medio.

OK. Las rodillas deben proyectarse en la dirección que marque el pie, manteniendo una separación igual o superior que el apoyo de los pies.

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/paragrapharticle-10418-56d44661da7ec.jpg

Cadera estable, rodilla estable

Ya hemos apuntado que una falta de estabilidad en la cadera repercutirá en una deficiente estabilidad y mecánica en la rodilla. Estos son algunos ejercicios progresivos sobre la cadera que solucionarán problemas sobre la rodilla.

Aplica una resistencia horizontal en los squats o splits, con un tensor podrás obtener una resistencia que obligue a la pierna a separarse con mayor implicación del glúteo medio.

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/paragrapharticle-10419-56d44708e26fc.jpg

Las abducciones de pie con resistencia del tensor, se realizan en apoyo unipodal y requieren un mayor control sobre la estabilidad.

Tienes varias opciones:

1. Realizar una abducción alterna en el sitio

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/paragrapharticle-10420-56d447093e52e.jpg

2. Caminar lateralmente con el tensor cruzado

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/paragrapharticle-10420-56d447093e52e.jpg

Finalmente, realiza squat unipodal en diferentes direcciones. Sobre una altura proyecta la pierna libre hacia delante, lateral y atrás llevando el pie lo más lejos posible. No olvides controlar que la rodilla se sitúe siempre alineada entre cadera y tobillo, evita que se dirija hacia el interior.

Por: Domingo Sánchez. 

Publicado el

Spinning, ideal para perder peso y otros beneficios

Perder peso y tonificar son dos de los objetivos más comunes. Asimismo, son dos de los objetivos que se pueden alcanzar mediante el spinning.

Si te aburre correr en una cinta, te animamos a probar el spinning. Además, hay clases dirigidas que pueden animarte a practicarlo sin que se te haga pesado. El spinning se ha popularizado porque en cada clase se ofrece una experiencia de ejercicio única, además de aportar otros beneficios.

Los beneficios del spinning

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/spinning-1.jpg

1. Pérdida de peso

El spinning, para la pérdida de peso, ¡no es un mito! En una clase de spinning se pueden quemar un mínimo de 500 calorías. Con lo que si asistes  a esta clase tan solo dos veces por semana, lograrás aumentar tu quema de calorías y, consecuentemente, a perder peso. Pero lo más beneficioso de hacer spinning es que horas más tarde sigues quemando más calorías de lo normal.

2. Mejora la salud cardiovascular

Las clases de spinning incluyen entrenamiento de resistencia y cardiovascular, por lo que la salud del corazón y la capacidad pulmonar son algunos de los beneficios más claros a la hora de acudir a estas clases. Por ejemplo: trabajando duro, conseguirás controlar tu respiración y, por lo tanto, te ayudará a controlar la ansiedad.

3. Tonifica el músculo

Hacer spinning puede ayudar a tonificar el core y las piernas. Al pedalear, trabajas las pantorrillas y los muslos. Cuánto más te esfuerces y pedalees más rápido, quemarás más rápido; pero cuando pedalees más lentamente, cuesta arriba, empezarás a trabajar tus músculos. Y, si prestas atención en la manera de sentarte en la bici, también trabajas las abdominales.

4. Desestresa

Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés, pero en particular, el spinning puede ser una clase más eficiente para esta peculiaridad que otras clases. Ésto es porque el spinning es un entrenamiento intenso, pero además, puedes conocer gente y socializarte con ella.

5. Está en todos los gimnasios

Como se ha dicho anteriormente, el spinning es una de las clases más demandadas en los gimnasios. Por este motivo, cuando quieras apuntarte en un gimnasio puedes estar tranquilo/a, seguro que encontrarás uno cerca de tu casa que imparta esta clase.

Estos son algunos de los beneficios de hacer spinning. ¿Añadirías alguno más?

Por: Mundo Fitness

Publicado el

Tips para perder grasa abdominal

Todas queremos perder grasa abdominal ¿cierto? No desesperes es un proceso que debes cumplir al pie de la letra para tener los resultados deseados.

Para entrar en el tema, debemos entender que hay dos tipos de grasa: visceral (localizada en los órganos) y la subcutánea (la grasa que todas odiamos y que puedes pellizcar).

La grasa abdominal está relacionada en mayor parte 60-70% a la alimentación, después al balance hormonal, actividad física y horas de sueño.

Es por eso que no podemos descuidar ningún factor anteriormente mencionado, ya que hará una cadena a tu favor o en tu contra cuando se trata de querer perder grasa en el abdomen.

https://feriafit.com/wp-content/uploads/2017/04/abbs.jpg

Consume mínimo cinco comidas al día, cuidando tus porciones.

 

Descansa de 7-8 horas.

 

Realiza actividad física al menos cuatro veces por semana, mezclando ejercicios con pesas y ejercicio cardiovascular de alta intensidad.

 

Cuida la cantidad de carbohidratos y prefiere los integrales.

 

Las verduras deben estar presentes en todas tus comidas.

Elimina los alimentos procesados o industrializados (80% naturales).

 

Las grasas ayudan a perder grasa… sí, así como lo escuchas pero debes cuidar la cantidad y calidad, elige grasas saludables como: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, almendras, nueces y cacahuate.

 

No te tomes las calorías, prefiere agua simple, té verde o infusiones.

 

Realiza esta rutina para tener un abdomen de acero.

Recuerda que cada cuerpo es distinto, no desesperes ya que esto toma su tiempo. Hazlo un hábito y te aseguramos que te sentirás mejor y verás los cambios tú misma.

Por: Mariana Vázquez.

Publicado el

Estos son los tres mejores deportes para prevenir un infarto.

Por su nivel de intensidad, su carácter poco competitivo y su eficacia para prevenir la obesidad, han sido elegidos en un nuevo estudio como los más cardiosaludables.

No contamos nada nuevo si decimos que el deporte es bueno para el corazón. Y no pretendemos hacer poesía: la acción protectora de la actividad física frente a la enfermedad cardiovascular (infartos, hipertensión, enfermedad aórtica, vascular cerebral o vascular periférica) es el secreto peor guardado de la literatura científica. Especialmente, “si se practica a largo plazo, tiene una intensidad moderada y modifica el estilo de vida haciendo que desaparezcan hábitos o factores de riesgo significativos como el tabaquismo, la mala dieta o el estrés”, añade Emilio Luengo, cardiólogo responsable de Actividad Física del Programa de Empresas Cardiosaludables de la Fundación Española del Corazón (FEC). Lo que hasta ahora no teníamos muy claro era qué deporte es el mejor para la salud de este músculo vital. Pero ya tenemos la respuesta.
Investigadores de Reino Unido, Finlandia, Austria y Australia han trabajado conjuntamente para determinarlo, y los resultados de su estudio se publicaron a finales de 2016 en el British Journal of Sports Medicine (y de ellos se ha hecho eco BuenaVida+): los deportes que reducen en mayor medida el riesgo de fallecer por culpa de una enfermedad del corazón o de tipo vascular son, por este orden, los deportes de raqueta (tenis, pádel, bádminton, squash), la natación y el aeróbic (incluyendo también la danza y otras disciplinas de gimnasia para mantenerse en forma). Por el contrario, el ciclismo, el running, el fútbol o el rugby no mostraron una reducción significativa de las posibilidades de morir por esta causa.

“Podría explicarse por su patrón de ejercicio interválico”, apunta el doctor Carlos de Teresa, miembro de la Junta de Gobierno de la Sociedad Española de Medicina del Deporte. “Alternan períodos de actividad a una cierta intensidad con otros de reposo o recuperación. Y son precisamente este tipo de actividades físicas las que han demostrado efectos más positivos para la salud en la población general”, afirma el médico. Como ya subrayó en 2012 un estudio de la Universidad de Notre Dame, en Sídney (Australia), los ejercicios aeróbicos a intervalos de alta intensidad se asocian “a mejor rendimiento cardiovascular y metabólico y encajan como patrón de mejora tanto en población sana como de riesgo”.

Para Emilio Luengo, “se trata de actividades deportivas de tiempo libre y con un carácter lúdico, sin un especial componente competitivo; implican un ejercicio aeróbico con movimiento de amplios grupos musculares, pero sin una solicitación extrema de los mismos; y son satisfactorios desde el punto de vista de la inteligencia emocional y social”.

Deportes de raqueta: gasto energético elevado

Un estudio de 2007 realizado por investigadores de las universidades de Maastricht (Holanda) y Carolina del Norte en Chapel Hill (EE UU) puso de relieve que el tenis “está asociado a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (…), reduce la tensión arterial (…) y mejora la función cardiaca”. Tanto el tenis como el pádel, el bádminton y el squash son ejercicios que combinan “componentes interválicos de alta intensidad con descansos entre los puntos de juego. Esto provoca un gasto energético elevado que contribuye a controlar el peso graso y a aumentar el peso y la funcionalidad musculares. Esto, a su vez, tiene un efecto beneficioso frente a la obesidad y la diabetes”, indica el doctor Carlos de Teresa.

Para la FEC, la obesidad abdominal es un problema que España afecta a un 32% de los hombres y 40% de las mujeres y “tiene efectos muy negativos para la salud: aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, gota, hipertensión arterial y, en consecuencia, es también un factor de riesgo cardiovascular”. La raqueta, por tanto, es una buena aliada para nuestras arterias.

Natación: muchos músculos implicados

Con la natación se ejercita buena parte de la musculatura corporal. El experto en medicina del deporte revela que además estimula, por una parte, el desarrollo muscular y, por la otra, la coordinación neuromuscular. A nivel cardiovascular, este último efecto es clave, ya que “implica una actividad neurológica que facilita el control de la presión arterial. Asimismo, el aumento de la masa muscular que se consigue con la natación incrementa también el gasto energético, lo que mejora el perfil lipídico (el nivel de grasas en sangre tales como el colesterol y los triglicéridos) y el peso graso”.

Otra ventaja de esta actividad es que no produce impactos en las articulaciones, por lo que puede empezar a practicarse se tengan los años que se tengan. La importancia de este dato reside en que la edad es un factor de riesgo cardiovascular. “La prevalencia y la incidencia de insuficiencia cardiaca se duplica cada década a partir de los 40-45 años”, dice la FEC en su página web.

Aeróbic: buena coordinación neuromuscular

Los ejercicios aeróbicos son muy cardiosaludables. En la gimnasia tipo aeróbic o la danza, al igual que en la natación, también interviene una coordinación neuromuscular positiva para nuestro sistema cardiovascular. Ayuda a mantenernos en un peso saludable: según esta tabla de la Universidad de Harvard (EE UU), con 30 minutos de danza una persona de 70 kilos perdería unas 223 calorías; unas 260 calorías en el caso de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Además, este tipo de actividades “tienen un componente lúdico, que aporta todos los efectos beneficiosos que se contraponen a los producidos por el estrés”, señala de Teresa.

En cuanto a disciplinas como el running o el ciclismo —no tan eficientes según el estudio publicado en BJSM—, el médico opina que “son ejercicios magníficos para favorecer la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Sin embargo, pueden ver reducida su potencialidad debido a que se practican, generalmente, a una alta intensidad. De hecho, no es infrecuente que corredores o ciclistas comenten que acaban sus sesiones de entrenamiento francamente agotados. Mantener este ritmo durante periodos prolongados puede producir, a la larga, más riesgos que beneficios”, alerta.

Eso sí, para obtener todos los beneficios del deporte y evitar potenciales riesgos, es imprescindible que “la actividad deportiva se adapte a las condiciones de edad, sexo, salud y condición física de cada persona”, concluye el especialista.

Por: El País.

Publicado el

Así ha conseguido Emma Stone unos brazos tonificados con un solo movimiento

La hemos visto bailar y cantar en la pantalla, en su premiado papel de La ciudad de las estrellas (La La Land), y posando espectacular en alfombras rojas de medio mundo. Ahora sabemos parte del secreto que hay detrás de ese aspecto y, en concreto, la rutina de entrenamiento que permite a la Emma Stone mostrar unos brazos firmes, pero no musculados en exceso.

 La fórmula la compartió hacía tiempo su entrenador personal, Jason Walsh, a través de una foto en Instagram en la que se puede ver a la actriz aplicándose en el gimnasio.  “Este levantamiento cambiará vuestras vidas” explica Walsh, responsable de Rise Nation, uno de los centros de fitness de Los Ángeles más frecuentado por los famosos. El ejercicio no es otro que el deadlift o peso muerto, un truco que ha vuelto a despertar interés después de observar la trabajada forma física de la actriz en la gran pantalla.

Esta técnica de musculación consiste en levantar un peso elevado solo hasta la cintura. Según explicó Walsh –que se ha encargado también de entrenar a celebrities como Jessica Biel o Irina Shayk– se trata de un ejercicio muy completo que permite trabajar muchos grupos musculares y articulaciones de una sola vez: “Quemarás un montón de calorías, los músculos trabajarán de forma equilibrada y reforzar patrones de movimiento adecuado”. Eso sí, la postura lo es todo así que recomienda aprender el movimiento correcto con un profesional para evitar lesiones e ir aumentando el peso y las repeticiones progresivamente.

No ganar mucho volumen es una de las preocupaciones que suele llevar asociado el trabajo de la musculatura. En este artículo explicamos cómo se puede lograr también cogiendo poco peso y haciendo muchas repeticiones. El entrenador personal Marcos Flórez proponía cuatro ejercicios para quemar la grasa subcutánea y tonificar la piel. O lo que es lo mismo: una rutina sencilla y llevadera para atacar la flacidez de los brazos.

Por: El País.