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Cinco claves que clasificaron a la Selección Colombia al Mundial – Feriafit

La selección Colombia se clasificó al Mundial luego del empate 1-1 de este martes ante Perú en la última fecha de las eliminatorias suramericanas. El País enumera las cinco claves de la hazaña mundialista.

1. El equipo nunca perdió la fe

Ni siquiera en los momentos más difíciles como el sucedido en la fecha anterior frente a Paraguay bajaron los brazos.

El grupo se rodeó y se solidarizó internamente; los jugadores se fortalecieron para sanar las heridas que dejó ese encuentro ante los guaraníes y se comprometieron a darlo todo en el partido más importante.

Cuando perdió con Argentina en casa también superó ese trance.

2. La experiencia de José Pékerman

El técnico argentino, apoyado en su larga experiencia como técnico, supo mover las fichas necesarias para mantener al equipo peleando en la parte alta de la tabla y siendo protagonista en todos los encuentros.

Pékerman vio detalladamente los momentos de cada jugador antes de cada convocatoria, y aunque pudo equivocarse en algunos nombres que no tenían continuidad en sus clubes, se mantuvo en sus principios.

3. Las individualidades fueron claves

Si bien los más de 30 jugadores que a lo largo de los tres años de eliminatoria hicieron parte de la Selección y aportaron su talento, hubo algunos que en la parte individual se destacaron más y eso fue vital para alcanzar el logro obtenido.

David Ospina, Carlos Sánchez, James Rodríguez, Juan Guillermo Cuadrado y Falcao pusieron el pecho cuando los partidos eran complicados, y supieron orientar a sus demás compañeros.

4. Identidad de juego

La Selección mantuvo su idea táctica y futbolística durante toda la eliminatoria, incluso en los momentos más difíciles.

El técnico Pékerman no perdió la cabeza y cuando tuvo que cambiar el tradicional 4-2-2-2, lo hizo por un 4-2-3-1 que también le permitió pelear con posibilidades en cada partido.

Los jugadores mostraron gran actitud acomodándose a los estilos que el técnico decidió.

5. El equipo siempre fue protagonista

El equipo siempre fue protagonista, más allá de derrotas dolorosas como la que sufrió en Uruguay (3-0).

Colombia, en las 18 fechas que duró la eliminatoria al Rusia, demostró de qué estaba hecha, dejó una gran impresión en cada compromiso, con jugadores que también ratificaron el porqué están en los mejores equipos del mundo.

Con lo alcanzado, Colombia se mantiene en la élite del fútbol mundial.

 

Por:

Redacción de El País

http://www.elpais.com.co/deportes/las-cinco-claves-de-la-clasificacion-de-la-seleccion-colombia-al-mundial-de-rusia.html

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Proteína buena, proteína mala, ¿Hay proteína fraude? – Feriafit

 

El mercado de los suplementos proteínicos está en auge y, con él, la publicidad engañosa y los productos fraudulentos. Una pequeña guía de estrategias y pautas a tener en cuenta a la hora de realizar nuestra compra conseguirá que no nos den “gato por liebre”. Prestar atención al etiquetado y al envasado es la clave.

Hoy en día la publicidad forma parte de nuestro día a día. Vayamos donde vayamos siempre está ahí, siguiéndonos, intentando crear necesidades ficticias para comprar tal o cual producto, metiéndose en nuestro cerebro para que creamos en ella. La publicidad es el gran instrumento de venta del siglo XXI pero debemos tener muchos cuidado con ella. No todo lo que nos ofrece es beneficioso –nos damos cuenta de ello, sobre todo, cuando observamos los anuncios de suplementos alimenticios y nos paramos a pensar. Pastillas mágicas, batidos milagrosos, barritas quita-hambre… Así que, ya sabes, no te fíes de la publicidad sin contrastar antes los datos.

La publicidad engañosa otorga cualidades a productos que, en realidad, no las tienen. Los suplementos proteínicos, como no podía ser de otra manera, se encuentran en el centro del huracán. A la hora de comprarlos es importante saber de dónde viene el producto, si lo que dice su etiqueta y lo que hay dentro del frasco tiene relación y, sobre todo, si estamos pagando por lo que nos están vendiendo o nos están tomando el pelo –y jugando con nuestra salud.

 

Una proteína falsa o fraudulenta no solo es un gasto de dinero innecesario sino que puede suponer un riesgo real para nuestra salud y hay una cosa que debemos tener claro: con nuestra salud no se juega. Por ello, para identificar si la proteína que vamos a adquirir es la que tiene que ser, primero debemos aprender es a diferenciar entre un suplemento real y uno fraudulento. ¿Pero, cómo?, te preguntarás. Para que no haya dudas, aquí van las claves básicas:

Empecemos con los obvio. Compra solo en tiendas de confianza y marcas conocidas. Lo mismo si se va a efectuar la compra vía internet: nunca debemos comprar en webs poco fiables o sin garantías. Además, aunque esto pueda parecer obvio, no compres un suplemento de proteínas –o de ningún tipo ya que estas recomendaciones básicas sirven para casi todo- si la etiqueta parece “rara” o hay indicios de que pueda haber sido manipulada. ¿Cómo saberlo? En la tienda te dicen que es una marca nueva, recién llegada del extranjero, pero en la etiqueta no señalan ni fabricante, ni país de origen, ni teléfono de contacto, ni dirección.

Parece una tontería pero el etiquetado es muy importante: comprueba siempre los logos, la ortografía y las etiquetas específicas. Si algo no cuadra es muy probable que estés ante un producto que no deberías adquirir

Si esto sucede está claro que hay algo sospechoso en el producto –o al menos en el proceso de envasado, que ya es suficiente para desconfiar y no comprarlo.

Si lo que ocurre es que ya tienes el bote de proteínas en tus manos y quieres comprobar si, en efecto, te “la han colado” lo primero que debes hacer es revisar cuidadosamente el envasado y sellado: observa si está cerrado al vacío o si ha sido abierto con anterioridad y comprueba que el “papelito” que hay bajo la tapa sea rígido –nunca de cartón, eso probaría que es falso- y esté formado por un patrón similar al panal de abejas. Aunque parezca obvio, también se debe comprobar si el plástico del envoltorio y el del propio bote (interno) están intactos.

Por otro lado, a veces nos encontramos con “súper chollos” ahorro en suplementos alimenticios que no son conocidos. De repente encontramos una proteína nueva cuyo precio está verdaderamente alejado del de sus semejantes. Ahí, sospecha otra vez. A productos similares, precios similares –eso de que haya 20€ o más de diferencia huele a cuento chino. Además, no podemos olvidar que es obligatorio en productos destinados a la alimentación para su comercialización en la Unión Europea –da igual del país que venga- que la etiqueta incluya una tabla nutricional; sin ella, una vez más, algo falla.

 

Eso sí, hay que tener en cuenta que al estar hablando de proteínas, debemos fijarnos en algo muy concreto del etiquetado: su desglose de aminoácidos. Todo suplemento proteínico debe llevar, a parte de la tabla nutricional, un aminograma que desglose los aminoácidos que la proteína contiene. En concreto, deberán aparecer los aminoácidos esenciales como la Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Triptófano, Valina y Treonina. Si no aparecen en ninguna parte –como ya hemos dicho varias veces- desconfía.

Ahora, centrémonos un poquito más en cómo leer el aminograma de la etiqueta del suplemento de proteína. Lo primero que debemos tener en cuenta es si estamos hablando de una proteína de aislado de suero de leche –la más común- o no. En caso afirmativo, habría que prestar atención a su porcentaje de aminoácidos ramificados, es decir, no añadidos sintéticamente. Dicho porcentaje, en su totalidad, debería ser igual o superior al 20% –cualquier cifra por debajo nos estaría diciendo que es una proteína de baja calidad y, por tanto, se trataría de un producto fraudulento

 

Si, por el contrario, estamos hablando de concentrados de sueros, este porcentaje deberá estar entre el 22-23% –sino, ya sabes ante lo que nos encontramos. En cualquier de los dos casos, lo único que tenemos que hacer es sumar la cantidad de isoleucina, leucina y valina para obtener el porcentaje total y saber si nos están vendiendo una proteína de verdad o una falsa. No lo olvides, los números nos dirán si nos están intentando vender la moto.

Siguiendo estos sencillos pasos y siendo muy cautelosos podemos estar tranquilos a la hora de consumir suplementos proteínicos. En un mercado que se ha extendido tanto en los últimos años debemos ir con cuidado y prestar siempre mucha atención. Nuestra salud es lo primero y de nada sirve consumir un suplemento para estar más sano si éste es fraudulento.

Blog: https://www.antiagingya.com/es/proteina-buena-proteina-mala-hay-proteina-fraude/

 

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Entrena tu pectoral en casa con estos sencillos ejercicios – Feriafit

No hay excusas para que puedas estar en forma, y por esa razón hoy te traemos una rutina corta, sencilla pero súper efectiva para que logres activar las fibras de tu pectoral.

  1. Sillas

FONDOS EN SILLAS PARALELAS

Pectorales, tríceps, abdominales

Coloca dos sillas, con sus respaldos enfrentados, separadas al ancho de tus hombros. Apoya una mano en cada una, da un paso hacia detrás e inclínate hacia delante. Si las sillas son suficientemente estables, ponte de puntillas, apoyando únicamente los dedos de los pies. Flexiona los codos para descender el cuerpo y vuelve a empujar. Este trabajo se enfoca más a la parte superior del pectoral que las tradicionales flexiones. No te olvides después de poner las sillas en el comedor.

3 series x 6 repeticiones con una pausa de 60»

  1. Puerta

DOMINADAS CON TOALLA

Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales

Deja una puerta entreabierta y asegúrate de que hay suficiente espacio por arriba de ésta para no estamparte la cabeza contra el techo. Desliza una toalla sobre la puerta y agárrala firmemente por sus dos extremos. Ténsala y retira los pies del suelo. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que veas el borde superior de la puerta. Aguanta en esta posición 1-2 segundos, luego estira lentamente los brazos hasta volver a la posición de partida.

4 series x 30» de repetición con una pausa de 60»

  1. Suelo

FLYS CON TRAPOS

Pectorales, tríceps, abdominales

Necesitarás una superficie limpia y suave, y un par de trapos. Colócalos sobre el suelo, a la anchura de los hombros y apoya una mano sobre cada uno. Baja el cuerpo a una posición de flexiones. Manteniendo los codos en ligera flexión, desliza los trapos hacia afuera. Para marcar el músculo en la zona central del pecho vuelve a traer los trapos al centro. Cuanto más desciendas tú, más duro trabajan tus pectorales. Y si además parece que estás limpiando el suelo te ganarás unos puntos extra.

4 series x 6 repeticiones con una pausa de 60»

  1. Sofá

ISOTENSIÓN

Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales

Esto lo puedes hacer mientras ves la televisión. Junta las palmas de las manos y apriétalas durante 30 segundos. Esta acción lleva sangre hacia los pectorales, proporcionando una apariencia de mayor tamaño y aportando mayor cantidad de oxígeno, lo que ayudará a la reparación de las fibras. Por eso resulta ideal para finalizar esta rutina.

3 series x 30» de repetición con una pausa de 45»

En  línea: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/Aumenta-tus-pectorales-sin-salir-de-casa/2

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¿Por qué no consigues definir abdominales si estás entrenando?

 

Probablemente, uno de los objetivos que más persigues con tus entrenamientos sea conseguir definir abdominales bien marcados. Sin embargo, ya sabrás que no es tarea fácil. No importa cuántas repeticiones hagas de tu ejercicio favorito si no tienes en cuenta una serie de principios básicos en tu dieta y entrenamiento. En este artículo exponemos las principales razones por las que no consigues marcar tu “tableta de chocolate” y cómo solucionarlo.

1.    Tienes demasiada grasa abdominal

Este es, sin duda, uno de los motivos principales por los que no se ve tu six-pack a pesar de entrenar intensamente. La grasa que se acumula entre la piel y la musculatura abdominal impide que se pueda apreciar el relieve de tus abdominales, incluso aunque la musculatura esté trabajada.

Como sabrás, no podemos eliminar esta grasa subcutánea de un modo focalizado, con ejercicios específicos para esa zona. Lo que sí resulta efectivo es llevar a cabo un programa completo que combine dieta, ejercicio y estilo de vida para reducir tu porcentaje de grasa y así conseguir resaltar los abdominales de una forma duradera.

2.    Tu dieta no es la adecuada

Tener unos buenos hábitos alimenticios y ser constante con tu dieta es un factor decisivo para conseguir unos buenos abdominales. Estos cuatro consejos pueden ayudarte:

  • Evita el exceso de azúcar. Este es uno de los grandes enemigos de una dieta sana y puede favorecer que se acumule la grasa en tu abdomen. Evita especialmente zumos y otras bebidas azucaradas. Comer fruta te proporciona la cantidad justa de azúcar y toda la fibra que los zumos no te dan.
  • La constancia es fundamental. No necesitas seguir una dieta radical o súper restrictiva, pero sí tener unos hábitos saludables en tu alimentación diaria y no dejarlos de lado cada cierto tiempo. Las dietas milagrosas no suelen funcionar, pero la paciencia sí.
  • Cantidad y variedad. Debes consumir la cantidad de calorías que necesites según tu metabolismo y tu nivel de actividad física. Además, recuerda diseñar una dieta variada, con todo tipo de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. No te olvides de incluir cereales integrales, frutos secos y una buena porción de frutas y verduras frescas.
  • Cinco comidas al día. Distribuir el número de calorías en cinco o seis comidas hará que sientas menos hambre y ansiedad. Además, te ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre y podrás concentrarte mejor.

 

3.    Tu entrenamiento no es variado

La musculatura abdominal es un conjunto formado por distintos tipos de músculos (recto, oblicuos, transverso) que debemos trabajar con diferentes ejercicios. No basta hacer los típicos crunches, por muchas repeticiones que realicemos. Diseña una rutina variada y pronto empezarás a notar los resultados. De este modo lograrás activar los diferentes músculos y conseguirás una mejor tonificación y definición.

 

Ten en cuenta también que no debes concentrarte únicamente en la zona abdominal. Es imprescindible que fortalezcas la zona lumbar, sobre todo para evitar problemas de espalda. Y, por supuesto, incluye otros ejercicios de cardio y de fuerza que te ayuden a reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar tu estado físico general. Te sentirás mejor y tu cuerpo te lo agradecerá.

4.    No descansas lo suficiente

El descanso es imprescindible para la recuperación de los músculos y para estimular su crecimiento. El sobre-entrenamiento no te hace ningún favor a la hora de conseguir definir abdominales. Recuerda dormir lo suficiente (unas siete u ocho horas suele ser lo recomendable) y con una buena calidad de sueño. Es esencial que evites ambientes ruidosos o con cambios de temperatura a la hora de dormir. Además, procura tener unos horarios fijos para irte a la cama y para levantarte; una buena rutina de sueño puede hacer maravillas con tu forma física.

5.    No olvides la hidratación

Tu cuerpo necesita estar bien hidratado para poder rendir en los entrenamientos. Tanto el desarrollo muscular como la pérdida de grasa necesitan que tu organismo tenga el suficiente aporte de agua. Mantente hidratado durante todo el día pero, especialmente, antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento. Lo más importante es que escuches a tu propio cuerpo, proporcionándole el agua que necesite en cada momento, y que tampoco caigas en el error de sobre-hidratarte.

Por supuesto, el agua es la mejor opción para la hidratación, frente a zumos u otras bebidas que aportan un exceso de azúcares.

6.    Olvídate de trucos y atajos

Conseguir una buena forma física y definir abdominales es una tarea que exige constancia y esfuerzo. No es complicado pero necesita paciencia. Lo mejor es que no intentes copiar dietas milagrosas ni programas que hagan promesas imposibles de cumplir. Lo más probable es que acaben decepcionándote y quitándote las ganas de entrenar.

Céntrate en realizar entrenamientos intensos y variados, cuida tu dieta, duerme bien y sé constante. Los resultados llegarán antes de lo que crees y, por fin, podrás ver cómo se empiezan a marcar esos abdominales que tanto buscabas.

 

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Rutina de Jen Selter para glúteos perfectos – Feriafit

 

A sus ya casi 22 años, Jen Selter está disfrutando de una fama y admiración que ha sabido ganarse con el sudor de la frente, luego que desde hace unos cinco años, empezara a entrenar de forma intensa para lograr un cuerpo más esculpido, y sobre todo un trasero firme y tonificado.

Su salto a la fama ha sido tan impresionante como su cuerpo mismo, y a día de hoy sigue robando la atención de múltiples medios y blogs especializados en el fitness que en múltiples ocasiones han logrado entrevistarla para conocer todos sus secretos. Como toda persona, Jen Selter ha logrado rendir culto al cuerpo a través de duros y largos entrenamientos, poniendo todo su enfoque en la zona de los glúteos para forjar ese estupendo trasero que tanto disfruta presumir en las redes sociales.

La rutina de Jen Selter para glúteos y piernas se compone de siete apartados, incluyendo 6 ejercicios y el calentamiento, así como una tremenda disciplina para no desistir ante la más exigente de las complicaciones.

1. Calentamiento

Esta es la primera parte de sus ejercicios. Ella nos cuenta que lo mejor para ello es hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular, teniendo una mayor preferencia por la máquina Stepper que le ayuda a entrar en calor y activar sus glúteos. 10 minutos son más que suficientes para pasar a la siguiente fase.

2. Patada de Burro

Este ejercicio es excelente para maximizar las ganancias de fuerza y potencia, así como el tono muscular. Se trata de un movimiento simple de hacer, por lo que cualquiera, incluyendo los principiantes, pueden añadirlo a sus rutinas.
La técnica de ejecución consiste en ponerse de cuatro patas sobre una superficie plana, manteniendo la espalda recta y posteriormente llevando una de las rodillas hasta la zona del abdomen. Posteriormente, se debe llevar la misma pierna hacia arriba con la mayor fuerza posible, como si se tratara de una patada.
El secreto de Jen Selter es apretar los glúteos y regresar a la posición inicial de forma lenta. También recomienda hacer 4 series de 15 repeticiones para cada pierna.

3. Fire Hydrant

La segunda fase de su entrenamiento consiste en el FireHydrant, que es bastante similar al ejercicio anterior. No obstante, la principal diferencia consiste en llevar la pierna hacia uno de los costados, de manera que la cara interna del músculo quede paralela al suelo.
Para cada pierna es necesario hacer 4 series de 15 repeticiones.

4. Chair Kicks

A continuación se debe pasar a las Chair Kicks. Obviamente, para este ejercicio necesitarás una silla alta o cualquier otro soporte firme. A continuación, te posicionarás a una cantidad suficiente del soporte, de manera que al tocarlo, tus brazos queden completamente extendidos, tratando de inclinar el cuerpo hacia adelante. Levanta una de las piernas, procurando mantenerla completamente recta y que la punta del pie quede por encima de la altura de la cabeza. Enseguida, comienza a bajar con un movimiento controlado hasta llegar a la posición inicial.
También es importante mantener los glúteos apretados y alinear las caderas con la silla para evitar algún tipo de lesión. El cuerpo debe permanecer estable en todo momento.
Hacer 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.

5. Squat Pulse

Para la quinta fase, Jen Selter ha incluido las Squat Pulse. La técnica de ejecución consiste en posicionarse de pie con la espalda recta y con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, mientras que los pies deben apuntar ligeramente hacia los costados.
A partir de ahí llevar las manos hacia adelante, estando completamente extendidas y realizar el típico movimiento de las sentadillas profundas, siempre con la espalda recta en su totalidad. Al agacharse, la cara inferior del muslo y las pantorrillas deben formar un ángulo de 90° grados. Mantén la posición por unos segundos, tratando de pivotear dos o tres veces y regresar al inicio.
3 series de 15 repeticiones es lo recomendable.

6. sentadillas búlgaras

Para este ejercicio es necesario un par de mancuernas ligeras; una para cada mano. También usarás un pequeño banco como apoyo para los pies.
Con la espalda completamente recta, lleva uno de los pies hacia el banco y planta la otra pierna en el suelo para mantener una posición estable. Enseguida, lleva el cuerpo hacia abajo, como si se tratara de hacer una sentadilla clásica. Lo recomendable es bajar hasta que la cara inferior del muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90° grados. Regresa a la posición original y repite.
Hacer 4 series de 20 repeticiones para cada pierna.

7. Wall Squats con pelota

Necesitarás una fitball. Coge la pelota y apóyala contra el muro de manera que uses tu espalda para mantenerla en el aire. Para posicionarte adecuadamente, deberás tener las piernas ligeramente flexionadas, pero manteniendo la espalda recta.
A partir de ahí podrás comenzar a deslizar el cuerpo hacia abajo, simulando una sentadilla. Procura una vez más, tener el cuerpo completamente erguido. Para finalizar, regresa a la posición inicial.
Hacer 20 repeticiones en cada serie, para un total de 3.

En línea: https://www.mipielsana.com/rutina-jen-selter-gluteos/

 

 

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Víctor Ocampo se exhibe ahora en el Mundial – Feriafit

 

El respeto que Víctor Ocampo Giraldo ganó en el ciclismo de Antioquia y Colombia en poco tiempo lo adquirió también en los tres meses que estuvo concentrado en suelo europeo.

A sus 17 años de edad, luego de conquistar la Clásica de Rionegro y el Campeonato Departamental de contrarreloj en 2016, el club luso Bairrada le brindó la oportunidad de hacer una pasantía, la cual no desaprovechó.

La confianza que depositaron en él la retribuyó en julio pasado con el título juvenil de la Vuelta a Portugal, convirtiéndose en el primer corredor latinoamericano en lograrlo.

A su retorno al país, y en el elenco Medellín-Inder, bajo las órdenes de Gabriel Jaime Vélez, volvió a impresionar al adjudicarse, hace diez días, la Vuelta juvenil de Antioquia.

Estos resultados le abrieron las puertas en el combinado tricolor para competir en el Campeonato Mundial de ruta que se desarrolla en Bergen, Noruega.

“Ya sabe correr contra los europeos. Tiene experiencia y posee muchas virtudes”, expresa sobre Ocampo el orientador de Colombia, Carlos Mario Jaramillo.

El pedalista será el único representante nacional hoy en la contrarreloj júnior (21.1 km), mientras que el sábado estará en acción en la prueba de fondo de su categoría, en compañía de Juan Fernando Calle y Nicolás Gómez.

“Víctor es un muchacho disciplinado, serio, con deseo de triunfo. Va bien en el ascenso y también en la crono, tiene gran futuro”, asegura Vélez.

Ocampo, por su parte, no oculta la alegría de estar por primera vez en un evento de esta magnitud.

“Esta oportunidad que me brindó la Federación ha sido muy bonita, lo mejor que he tenido en la vida. Voy a dar todo de mí. En esta contrarreloj hay dos repechos duros, pero espero hacer un buen lugar”, manifestó ayer el pedalista lleno de confianza y motivación.

Sabe que en territorio noruego, además de luchar por dejar en alto el nombre del país, tendrá una mejor vitrina para seguir exhibiendo su potencial, que está en la mira de importantes escuadras del Viejo Continente, a donde espera regresar en el futuro.

En linea: http://www.elcolombiano.com/deportes/ciclismo/ocampo-se-exhibe-ahora-en-el-mundial-XX7330707

Noticia por El Colombiano.

 

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ZUMBA: El Fitness más Latino

(en línea: http://www.20minutos.es/noticia/1330531/0/zumba/fitness/latino/)

  • El Zumba combina el ejercicio con coreografías sencillas a ritmo de salsa, reggaeton o cumbia. Y arrasa en todo el mundo.
  • Entre sus secretos, que han conseguido ponerlo muy de moda, está el dar más importancia a la diversión que a la obsesión por quemar calorías.

Feriafit te trae este 9 y 10 de Septiembre Zumba Neon, un evento que trae esta tendencia del fitness de una manera fresca y novedosa, y que mejor que este blog para conocer un poco más sobre este estilo latino.

La historia podría servir de perfecto ejemplo del sueño americano: inmigrante latino -colombiano, para más señas- sale de su país con destino a Estados Unidos. No conoce el idioma, pero encuentra trabajo dando clases de fitness. Un buen día se le ocurre improvisar una clase con ritmos latinos. El éxito es tal que acaba por dar forma a una coreografía propia pensada para todos los públicos. Lo bautiza como Zumba, se alía con un socio y comienza a promoverlo. Años después, el método se convierte en un fenómeno global: incondicionales por todo el mundo, una línea de ropa, 10 millones de DVD y seis millones de videojuegos vendidos. Aquel inmigrante, Alberto Pérez, Beto, es hoy venerado como un gurú.

«Zumba es la combinación de música, movimiento y ejercicio. Una fiesta». El que habla es Miguel Ángel, alicantino de 41 años al que el método de Beto ha cambiado la vida. Él es lo que en la jerga Zumba se conoce como ZIS, o lo que es lo mismo, un instructor autorizado para impartir el método. Por ello paga una cuota de 30 dólares al mes y recibe puntualmente un CD con música y nuevas coreografías. «Al principio lo vi como una americanada, pero cuando lo descubrí, me enganché», cuenta. Y con él, su entorno: Miguel cuenta con más de 500 alumnos en varios pueblos, donde el Zumba cuenta con una gran aceptación. Pero, ¿qué tiene el Zumba que tanto gusta? «Los secretos del éxito del Zumba son varios: lo pueden hacer desde niños hasta ancianos», cuenta Miguel Ángel. «No existe la competitividad que hay en muchos gimnasios, pues su carácter es totalmente lúdico. Y sobre todo, genera muchísima positividad». Miriama, húngara de nacimiento aunque residente en Alicante, asiente. Sus clases de Zumba en Benidorm son un éxito. «No se puede describir: hay que vivirlo». Esa positividad estuvo presente el pasado 25 de febrero en Londres. La Zumba International Conference reunió allí a instructores de todo el mundo y a unos 3.000 incondicionales, que bailaron al ritmo de Beto y los suyos en una fiesta colectiva en la que no faltaron las distintas modalidades de Zumba: desde Zumba Tonic, para tonificar los músculos, a Zumba Gold, para la tercera edad, pasando incluso por una modalidad de Zumba sentado, orientado a personas con movilidad reducida. Todos, eso sí, religiosamente ataviados con la colorida ropa de la firma. «Zumba es lo mejor que me ha pasado en la vida», cuenta Linnéa, una entusiasta y sudorosa joven sueca que conoció el método gracias al videojuego de Wii Zumba Fitness y que ha viajado a Londres con dos amigas. Un trampolín al éxito Muchos músicos han entendido el fenómeno y se han subido al carro, ya sea cediendo sus canciones o, como en el caso del rapero Pitbull, grabando un videoclip especial. Zumba sirve de trampolín también para artistas menos conocidos, como la cantante colombiana de reggaeton Mara, cuyas canciones se han popularizado en los gimnasios de medio mundo. «Zumba me va a ayudar a llegar a muchísima gente», cuenta Mara.

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Ciclomontañismo: Un ciclismo para valientes – Feriafit

(En línea: https://www.elheraldo.co/deportes/ciclomontanismo-un-ciclismo-para-valientes-269708 – El heraldo)

Para el desarrollo de este deporte es necesario tener una indumentaria básica, como una licra cómoda y una buena ‘maglia’ o camiseta de material suave.

El ciclomontañismo podría definirse como una rama del ciclismo que se practica sobre zonas determinadas de un terreno de montaña, trochas y senderos rurales, pero para sus practicantes el ciclomontañismo representa mucho más que eso.

“Para mí, esto es todo. Es algo que me hace sentir vivo, que cada día me exige un reto mayor, ya sea físico, de ubicación o incluso en ciertas situaciones te mide como ser humano. El ciclismo de montaña es lo mejor que me pudo pasar”, asegura Lina Orozco, practicante del grupo ‘BikeBrothers’ de Barranquilla.

El ciclomontañismo tiene como característica principal la concentración que requiere el ciclista durante el recorrido por las exigencias que se pueden presentar, ya sea daño mecánico o en alguna llanta por las mismas condiciones del terreno. La pérdida de la ubicación, incluso la interposición de un animal peligroso, aparecen en la paleta de posibilidades que se pueden dar durante un entrenamiento habitual, por lo que se recomienda la práctica colectiva para facilitar la ayuda entre sus miembros.

“Hay muchos terrenos que exigen técnicas en el manejo de la bicicleta, donde entra en juego el dominio y equilibrio del cuerpo. Lo que llama la atención del ciclomontañismo es la idea de llegar a terrenos nuevos cada vez. A esos que requieren bajarte de la bicicleta y llevarla al hombro, a veces toca sólo la bicicleta y tú, se presentan crisis y siempre hay alguien que te ayuda a desvararte y salir adelante”, relata  Rubén Delgado, ciclomontañista de BikeBrothers.

Y es que esta es una disciplina que ha venido en crecimiento en Barranquilla. Cada día es más común ver durante los fines de semana, en las tardes o en la madrugadas, grupos de ciclistas que se encaminan hacia los senderos rurales de las afueras de la ciudad.

Actualmente existe un aproximado de 15 clubes en Barranquilla, entre los que se destacan, BikeBrothers, Pelicanos, Brisa y Mar, PedalBike y Los Riders, que recorren los corregimientos y municipios del Departamento.

Para el desarrollo de este deporte es necesario tener una indumentaria básica, como una licra cómoda y una buena ‘maglia’ o camiseta de material suave, con bolsillos delanteros y traseros, que permitan el traslado de los accesorios y herramientas.
Por lo riguroso que puede llegar a ser el desarrollo de esta actividad, muchos de los que se están iniciando en ella prefieren hacerlo en pistas de ciclomontañismo, como Pelicano, ubicada en la vía Puerto Colombia y que cuenta con recorridos parecidos a los encontrados en la travesía real.

Entre los sitios preferidos por los ciclistas de montaña del Atlántico se encuentran las rutas de Cerro la Vieja, en el municipio de Santa Verónica, de 51,76 kilómetros; Ostión cerca de Pradomar, de 46,55 kilómetros; Ruta Imposible en Usiacurí, de 7,8 kilómetros y el Morro en Tubará, de 30 kilómetros de recorrido.

“Parte de lo que ganamos con todo este esfuerzo es el contacto que tenemos con la naturaleza. Los paisajes se convierten en un premio para nosotros. Los recorridos nos suman bastante experiencia y nos aportan como deportistas”, comenta Lina Orozco.

 

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Diez consejos para animarte a empezar CrossFit

(En línea: https://www.clarin.com/buena-vida/fitness/consejos-animarte-empezar-CrossFit_0_r102CbFvQl.html)

Diez recomendaciones que quizás te ayuden a animarte a arrancar CrossFit, si es que estás en la duda. Los consejos los elaboró Iñaki Roza, un coach de Crossfit mexicano, y los publicó la revista RX Magazine, también de México. Roza se ha dedicado los últimos años “a estudiar y poner en práctica el conocimiento del movimiento humano seguro y eficaz, la salud y nutrición con un enfoque funcional y la programación de acondicionamiento físico y fuerza para atletas de distintas edades, experiencias y necesidades”.

Antes de arrancar cualquier sistema de entrenamiento, primero te hagas un chequeo de salud completo y consultes a un profesional sobre lo que más te conviene.

  1. La competencia es contra vos mismo, no contra los demás. No sientas que tenés que ir más allá de tus posibilidades o que tenés que hacer todo ya. Andá a tu ritmo. La cuestión es progresión, no destrucción. Dejá que la intensidad te encuentre, necesitás primero una base sólida de fuerza, movilidad y flexibilidad. Así es que ésa es tu primera tarea. Empezá ligero, escuchá a tus entrenadores, buscá la calidad del movimiento y no te preocupes por que la abuelita de al lado está levantando el doble de tu peso, tu trabajo más importante siempre es moverte bienAlcanzá tu capacidad personal antes de intentar alcanzar al amigo junto a ti.
  2. No te hagas el héroe.Usamos el verbo “escalar” para decir que adaptamos los entrenamientos a la habilidad y la capacidad de cada persona. Conocé tu cuerpo y sus límites, escalá y seguí escalando, no hay un sustituto para el sentido común.
  3. Lo que comés es más importante que cuánto peso levantás.La nutrición es la clave en todos los aspectos de tu vida. Afecta tus niveles de energía, tu recuperación, tus defensas contra las enfermedades, etc. Como en todo sistema, si metés basura, saldrá basura, y si metes cosas buenas, saldrán cosas buenas. La calidad de lo que comés es más importante que la cantidad. Comé sano, rico, fresco, natural y no tendrás que preocuparte por la cantidad.
  4. No tengas miedo a preguntar y pedir aclaraciones las veces que sea necesario.Aquí estamos hablando de tu tiempo, tu dinero y más importante, tu salud. Si no entendés todo, preguntá. Si seguís sin entender, volvé a preguntar. No tengas miedo a pedir aclaraciones por lo que vayan a pensar los demás de la clase. Todos fuimos novatos alguna vez. Todos pasamos por esto. Aprendimos la técnica y sabemos que muchos movimientos requieren de muchísima práctica para dominarlos. Si necesitás ayuda, pedila. Recordá siempre que la mejor pregunta que podés hacer a tu Coach es: ¿me estoy moviendo bien?
  5. CrossFit no lo es todo.CrossFit es un programa de acondicionamiento físico y fuerza que se enfoca en la preparación física general. Rápidamente se ha convertido en un deporte por su propio derecho (y uno muy apasionante por cierto) pero eso no quiere decir que tiene que ser tu deporte. Yo hago CrossFit para después hacer lo que más me gusta: salir, explorar, hacer algún otro deporte, aprender cosas nuevas. Tener una buena preparación física general me permite afrontar nuevos retos. CrossFit no es mi vida, hago CrossFit para poder tener una vida… ¡y que sea sensacional!
  6. Realmente nunca se vuelve más fácil, simplemente duele menos.Entre más tiempo te sumergís en el sufrimiento, sufrís menos. Te hacés más fuerte, desarrollas una mayor capacidad aeróbica y te volvés más duro mentalmente. Todo esto, combinado con la experiencia, te permiten saber hasta donde podés llegar.
  7. No todos los días serán buenos.No siempre tendrás el tiempo o el resultado que esperas. Habrá días en que sientas que estás empezando CrossFit por primera vez y te vas a desilusionar, esos días simplemente decite a vos mismo: “vine a marcar la tarjeta”. Hacé el trabajo, sonreí, date una palmada en la espalda y volvete a descansar. No es el fin del mundo. No confundas la intensidad con el trabajo duro. Si estás teniendo un mal día o pensás que no vas a dar todo en un entrenamiento, no te preocupes, bajá un cambio, bajá la intensidad. Enfocate en la calidad, en la técnica. Escalá.
  8. Divertite.La razón principal por la que hacemos CrossFit es porque nos gusta, porque es divertido. La realidad es que algunos ejercicios no son divertidos. Es más, algunos son muy desagradables. Pero cuando terminás, siempre hay un sentimiento de logro muy especial. Que no te enoje no haberle ganado a tu amigo de al lado, o no haber sacado tantas repeticiones como querías. No lo tomes demasiado en serio. Sonreí, reite. Saludá a quien no conozcas y reite con ellos. Estás aquí para divertirte. ¿Disfrutas la compañía, la comunidad y el apoyo que te brinda? Si es así, no te preocupes demasiado por tu desempeño. Aplicate en la técnica, movete bien y buscá la calidad.
  9. Todos somos “Firebreather”.Greg Amundson, uno de los pioneros del CrossFit, acuñó el término “Firebreather” (tragafuego) para describir a la persona que afronta los triunfos y las derrotas con un espíritu indomable, con la energía optimista del corazón del atleta. No es necesario competir en los CrossFit Games para ser un tragafuegos. Todos lo somos. Para ponerlo en lenguaje “CrossFitero”: no es tu tiempo de Fran, es el espíritu con el que haces Fran lo que te vuelve un tragafuegos. No lo olvides.
  10. Respetá el descanso y la recuperación.Demasiados novatos (y veteranos) nos vemos atrapados en el sobreentrenamiento, o en la sub-recuperación, mejor dicho. No tengas miedo a descansar un día extra, o a programar una semana completa cada 4 ó 6 semanas donde bajás el peso y la intensidad; o de plano te vas a andar en bici en lugar de entrenar. Si vas al límite todos los días, todas las semanas, todos los meses, en algún punto te vas a romper. Respetá tu tiempo fuera del gimnasio. Hay un viejo dicho entre la comunidad de levantamiento que dice “no te hacés más grande y más fuerte al cargar pesas, te hacés más grande y más fuerte al descansar y recuperarte después de cargar pesas”. Comer bien, hidratarte, descansar, todo juega en la recuperación, pero también debés escuchar a tu cuerpo.Si estás golpeándote siempre, pronto te lastimarás. No dejés a un lado el trabajo de movilidad. Dale mantenimiento a tu cuerpo constantemente. Si no lo hacés, buscá a un Coach de movilidad y empieza ya. ¡Es invaluable!

 

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7 alimentos necesarios para que tu cerebro lleve una vida saludable

Una dieta puede afectar de forma  positiva o negativa a la mente. Por ello propondremos una selección de alimentos que no sólo facilitan estar a dieta, también favorecen de manera saludable la actividad cerebral.

Siempre se dice que una dieta equilibrada es la mejor herramienta para tener y mantener un cuerpo sano. Pero como ya decían en la antigüedad, no sólo el cuerpo necesita estar sano, la mente es tan o más importante, y ambos conviven en constante relación.

Cuando no se presta atención a la dieta, ésta puede afectar de forma negativa a la mente, y entre algunas de las consecuencias que eso provoca se encuentra una disminución en la capacidad de atención y de la memoria. El cerebro consume entre el 20 y 30% de las calorías que ingerimos, es por ello que en tu dieta siempre debes tenerlo en cuenta para que esté trabajando a todo lo que da.

Según el neurólogo mexicano Jorge Malagón Vladez -coordinador del Grupo de Estudios de Trastornos del Neurodesarrollo- lo recomendable es encontrar un equilibrio entre los alimentos ricos en sustancias precursoras de neurotransmisores y vitaminas. Pero sugiere que se obtengan de fuentes naturales y no de complementos alimenticios industrializados porque no tienen la absorción adecuada y no se utilizan en el organismo.

Este doctor también da algunas claves de lo que cada alimento provoca: las grasas construyen el cerebro, las proteinas lo unifican, los carbohidratos le dan energía y los micronutrientes lo defienden.

Aquí un listado de imprescindibles en tu dieta:

Triptófano. Encargado de fabricar serotonina, que influye en el buen humor entre otras funciones. Se encuentra en el pescado, lácteos, pavo, huevos, frutos secos y aguacate.

Colina. Se ocupa de favorecer la transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos y lo puedes consumir en la soya, el hígado y el huevo.

Ácidos grasos poliinsaturados y el colesterol. Son componentes estructurales de los fosfolípidos que forman las membranas de las neuronas y por lo tanto son esenciales para el buen funcionamiento neuronal.