Entrena tu pectoral en casa con estos sencillos ejercicios – Feriafit

No hay excusas para que puedas estar en forma, y por esa razón hoy te traemos una rutina corta, sencilla pero súper efectiva para que logres activar las fibras de tu pectoral.

  1. Sillas

FONDOS EN SILLAS PARALELAS

Pectorales, tríceps, abdominales

Coloca dos sillas, con sus respaldos enfrentados, separadas al ancho de tus hombros. Apoya una mano en cada una, da un paso hacia detrás e inclínate hacia delante. Si las sillas son suficientemente estables, ponte de puntillas, apoyando únicamente los dedos de los pies. Flexiona los codos para descender el cuerpo y vuelve a empujar. Este trabajo se enfoca más a la parte superior del pectoral que las tradicionales flexiones. No te olvides después de poner las sillas en el comedor.

3 series x 6 repeticiones con una pausa de 60»

  1. Puerta

DOMINADAS CON TOALLA

Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales

Deja una puerta entreabierta y asegúrate de que hay suficiente espacio por arriba de ésta para no estamparte la cabeza contra el techo. Desliza una toalla sobre la puerta y agárrala firmemente por sus dos extremos. Ténsala y retira los pies del suelo. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que veas el borde superior de la puerta. Aguanta en esta posición 1-2 segundos, luego estira lentamente los brazos hasta volver a la posición de partida.

4 series x 30» de repetición con una pausa de 60»

  1. Suelo

FLYS CON TRAPOS

Pectorales, tríceps, abdominales

Necesitarás una superficie limpia y suave, y un par de trapos. Colócalos sobre el suelo, a la anchura de los hombros y apoya una mano sobre cada uno. Baja el cuerpo a una posición de flexiones. Manteniendo los codos en ligera flexión, desliza los trapos hacia afuera. Para marcar el músculo en la zona central del pecho vuelve a traer los trapos al centro. Cuanto más desciendas tú, más duro trabajan tus pectorales. Y si además parece que estás limpiando el suelo te ganarás unos puntos extra.

4 series x 6 repeticiones con una pausa de 60»

  1. Sofá

ISOTENSIÓN

Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales

Esto lo puedes hacer mientras ves la televisión. Junta las palmas de las manos y apriétalas durante 30 segundos. Esta acción lleva sangre hacia los pectorales, proporcionando una apariencia de mayor tamaño y aportando mayor cantidad de oxígeno, lo que ayudará a la reparación de las fibras. Por eso resulta ideal para finalizar esta rutina.

3 series x 30» de repetición con una pausa de 45»

En  línea: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/Aumenta-tus-pectorales-sin-salir-de-casa/2

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